¡Ejercicios Divertidos y Eficaces en Casa para Niños de 12!

¿Buscas formas de mantener activos y saludables a tus hijos de 12 años? ¡No busques más! Este artículo, “Como Hacer Ejercicio En Casa Para Niños De 12”, te guiará a través de ejercicios divertidos, efectivos y adaptados a su edad para que puedan mantenerse en forma y divertirse al mismo tiempo.

Desde juegos dinámicos que fomentan el movimiento coordinado hasta ejercicios que desarrollan fuerza y resistencia, este artículo lo tiene todo. Además, proporcionaremos consejos para padres y cuidadores sobre cómo motivar y apoyar a sus hijos en su viaje de acondicionamiento físico.

Ejercicios divertidos para niños

Los niños de 12 años están llenos de energía y entusiasmo, por lo que es importante encontrar formas de mantenerlos activos y entretenidos. El ejercicio no tiene por qué ser aburrido: ¡puede ser divertido y emocionante!

Aquí tienes algunos ejercicios divertidos que puedes hacer con tus hijos para que se mantengan activos y saludables:

Carreras de obstáculos

• Crea una carrera de obstáculos con objetos que tengas por casa, como sillas, almohadas y mantas.
• Haz que tus hijos corran, salten y se arrastren por la carrera de obstáculos.
• Puedes cronometrarlos para ver quién es el más rápido o simplemente dejarlos que se diviertan.

Twister

• Twister es un juego clásico que es perfecto para los niños de 12 años.
• Coloca una manta o lona en el suelo y extiende un tapete de Twister encima.
• Gira la ruleta y haz que tus hijos sigan las instrucciones.

Baile

• Poner música y bailar es una forma estupenda de hacer ejercicio y divertirse al mismo tiempo.
• Puedes seguir una clase de baile en línea o simplemente bailar por tu cuenta.
• Anima a tus hijos a que inventen sus propios pasos de baile.

Ejercicios para mejorar la fuerza y resistencia: Como Hacer Ejercicio En Casa Para Niños De 12

Es importante que los niños desarrollen su fuerza y resistencia para un crecimiento saludable y un estilo de vida activo. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos y mejorar la resistencia cardiovascular.

Comienza gradualmente con estos ejercicios y aumenta la intensidad y duración progresivamente. Supervisa siempre a los niños durante sus entrenamientos y asegúrate de que se diviertan.

Ejercicios de fuerza, Como Hacer Ejercicio En Casa Para Niños De 12

• Sentadillas:De pie con los pies separados al ancho de los hombros, baja el cuerpo doblando las rodillas como si te sentaras en una silla. Mantén la espalda recta y baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Vuelve a subir a la posición inicial.

• Flexiones:Coloca las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros, y los pies juntos. Baja el cuerpo doblando los codos, manteniendo la espalda recta. Baja hasta que el pecho esté casi tocando el suelo y vuelve a subir a la posición inicial.

• Planchas:Coloca los antebrazos en el suelo, con los codos alineados con los hombros y los pies juntos. Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Ejercicios de resistencia

• Saltos:Salta en el sitio con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Levanta las rodillas hacia el pecho y salta de nuevo.
• Carreras:Corre en el sitio o en un lugar abierto durante periodos cortos, aumentando gradualmente la distancia y la velocidad.
• Natación:La natación es un excelente ejercicio de resistencia que trabaja todo el cuerpo.

Ejercicios de flexibilidad y equilibrio

Los ejercicios de flexibilidad y equilibrio son esenciales para los niños de 12 años, ya que les ayudan a mejorar su rango de movimiento, estabilidad y coordinación. Estos ejercicios también pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

Existen muchos ejercicios diferentes que los niños pueden hacer para mejorar su flexibilidad y equilibrio. Algunos de los ejercicios más populares incluyen:

Estiramientos

• Estiramiento de cuádriceps: De pie con los pies separados al ancho de los hombros, da un paso hacia adelante con la pierna derecha y dobla la rodilla. Lleva la mano derecha hacia el tobillo derecho y tira del talón hacia los glúteos.

  Mantén el estiramiento durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna.

• Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Alcanza los dedos de los pies y mantén el estiramiento durante 30 segundos.
• Estiramiento de pantorrillas: Párate frente a una pared con los pies separados al ancho de los hombros. Da un paso atrás con la pierna derecha y dobla la rodilla izquierda. Mantén el talón derecho en el suelo y presiona hacia la pared.

  Mantén el estiramiento durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna.

Poses de yoga

• Postura del árbol: Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en el interior del muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla. Levanta los brazos por encima de la cabeza y júntalos en posición de oración.

  Mantén la postura durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna.

• Postura del guerrero II: Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y dobla la rodilla derecha para que quede directamente sobre el tobillo. Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.

  Mantén la postura durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna.

• Postura de la cobra: Acuéstate boca abajo con las piernas juntas. Coloca las manos debajo de los hombros y presiona hacia arriba para levantar el pecho del suelo. Mantén la postura durante 30 segundos y luego baja lentamente.

Consejos para padres y cuidadores

Para ayudar a los niños a mantenerse activos y disfrutar del ejercicio, es esencial que los padres y cuidadores brinden apoyo y motivación. Esto incluye establecer un ambiente seguro y positivo para el ejercicio, así como encontrar actividades que los niños encuentren agradables y divertidas.

Crear un ambiente seguro y positivo

Un ambiente seguro y positivo para el ejercicio es crucial para fomentar la participación de los niños. Esto implica garantizar que el área de ejercicio esté libre de peligros, como objetos afilados o superficies resbaladizas. También es importante proporcionar el equipo adecuado, como zapatos cómodos y ropa transpirable.

¡Incorporar el ejercicio en la rutina de tus hijos de 12 años no tiene por qué ser una tarea! Con los ejercicios y consejos que compartimos en este artículo, puedes ayudarlos a desarrollar hábitos saludables que durarán toda la vida.

¡Así que ponte en marcha y haz que el ejercicio sea una parte divertida y gratificante de su día!